bernadette
Elk jaar maken we voornemens die we meestal binnen vier maanden vergeten, zo blijkt uit recent onderzoek van Forbes. Denk aan voornemens zoals driemaal per week sporten, minder alcohol drinken of dagelijks mediteren. Moeten we het dan maar opgeven om voornemens te maken? Of is er een alternatief?
Dr. Robert Waldinger, directeur Harvard Adult Development en auteur van de bestseller The Good Life, biedt voor het nieuwe 2025 een waardevolle tip1. Kort gezegd komt het hierop neer: het maken van een voornemen begint met het onderscheid tussen je concrete doel, bijvoorbeeld dagelijks mediteren of vijf kilo afvallen, en de onderliggende diepere intentie, zoals ‘aanwezigheid’ of ‘gezondheid’.
Van ‘Voornemen’ naar ‘Intentie‘
Waldinger, die ook parttime Zenleraar is, hoort vaak mensen klagen over hoe ze zich slecht voelen als ze niet elke dag mediteren. Om deze frustraties te voorkomen, raadt hij aan om het concrete doel van ‘dagelijkse meditatie’ los te laten en te reframen naar de onderliggende intentie ‘aanwezigheid’. Meditatie is immers slechts een manier om meer aanwezig te zijn in het moment, en dat kan op verschillende manieren worden toegepast. Het hoeft niet per se zittend op een meditatiekussen te zijn. Het draait om het vermogen om je gedachten te focussen en volledig aanwezig te zijn – bijvoorbeeld wanneer je tijd doorbrengt met familie of vrienden. Door hen je volledige aandacht te geven en ze te ondersteunen, pas je je intentie ‘aanwezigheid’ toe in je dagelijks leven.
Via ‘intentie’ naar dagelijkse focus ontstaan nieuwe gewoontes
Een belangrijk voordeel van deze reframing is dat het je kan helpen om in allerlei dagelijkse situaties meer focus te hebben. Denk aan het met volle aandacht een kind naar bed brengen, vergaderen met je team of wandelen in het bos. Door elke dag te focussen op één intentie, train je als het ware je mentale spieren. Hoe vaker je dit doet, hoe gemakkelijker het wordt om nieuwe gewoontes te ontwikkelen. Deze benadering maakt het eenvoudiger om pittige voornemens daadwerkelijk te realiseren.
Geen frustraties meer over afvallen of minder drinken
Dus, wil je voor de zoveelste keer afvallen of minder drinken in het nieuwe jaar? Richt je dan op de intentie ‘gezondheid’ in je dagelijks leven. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een wandelgroep, zoals in dit inspirerende verhaal Hoe een 60-plusser zijn leefstijl veranderde.
Door dagelijks je intentie helder voor ogen te houden, zul je minder frustraties meer ervaren over niet-nagekomen voornemens. Je ontwikkelt nieuwe gewoontes en ontdekt ongekende mogelijkheden om het leven te leiden zoals jij dat wilt.
Tenslotte wens ik je een gezond en gezellig 2025!
Bernadette Janssen
Psycholoog/auteur Handboek Dit-ga-ik-doen-na-pensioen.
Zie voor meer informatie: www.secondfuture.nl/handboek
