bernadette
Afgelopen jaar kreeg ik kritische feedback van een deelnemer van mijn healthy-aging-wandelweek. Nooit leuk, altijd leerzaam! Ze schreef namelijk in haar evaluatie dat haar ‘negatieve gedachten na de week niet verdwenen’ waren. Haar opmerking moest even tot mij doordringen. Ik was verrast, omdat het hier een impliciete verwachting betrof. In hoeverre kan je verwachten dat negatieve gevoelens binnen een week (spontaan) verdwijnen?
Negatieve gedachten mogen er zijn, en probeer ze niet te veranderen maar te accepteren. Richt je vooral op dingen die werkelijk belangrijk voor je zijn, je waarden. Die echter vaak ondersneeuwen in de drukte van alledag. Aldus Acceptance and Commitment Therapy (ACT) in een notedop. Dit is een praktische en concrete methode om je negatieve spiraal om te buigen naar een plezieriger, betekenisvoller leven.
Van negatieve spiraal naar inspirerende actie.
Loskomen van negatieve gedachten kan helaas niet met een druk op de knop. “Gewoon niet meer aan denken” helpt vaak niet. Ook niet binnen een wandelweek! Stoppen met bepaalde gedachten is dus heel moeilijk, maar je kunt wel de relatie die je hebt met deze gedachten veranderen en er meer afstand van kan nemen. Dit door op ‘waarde gebaseerde’ actie te ondernemen. Hoe zit dat?
Bepaal je 2024-waarde met handen&voeten
Concreet gaat het om de volgende 3 stappen:
- Wake up: van je autopilot af
- Loosen up: relativeer
- Step up: richt je op een voor-jou-belangrijke waarde.
Een waarde kan zijn: verbinding, harmonie, gezondheid, natuur, enz. Het is geen doel of bestemming, maar een richting waarin je je dit jaar wil bewegen.
Geef deze waarde – iets wat je belangrijk vindt, handen en voeten in het leven van alle dag. Hierdoor komt een beweging op gang. Met kleine stapjes, zonder meteen een groots doel te zijn maar wel dagelijkse leidraad bij tegenslag, oftewel ‘back on track‘.
‘Het kwam op mijn pad’
Een mooi voorbeeld uit praktijk. Een vriendin van me richtte zich liefdevol op de zorg van haar oude moeder in verpleegtehuis met frequent bezoek. En passant gaf ze ook veel aandacht aan een kamergenoot-zonder-familie en taalles aan de buitenlandse zorgverleners. Onder het motto “Het kwam op mijn pad”.
Kortom, beheers je negatieve gedachten door je te dagelijks te richten op iets dat echt belangrijk voor je is.
Tenslotte, “het maakt niet uit hoe langzaam je je vooruit beweegt, zolang je maar niet stopt”. Aldus Confusius, Chinese filosoof rond 500 v.Chr. Oftewel, houd je voornemen vol!
https://www.kobo.com/us/en/ebook/the-little-act-workbook-3
https://nl.wikipedia.org/wiki/Acceptance_and_commitment_therapy
