bernadette
Ieder jaar maken we voornemens die we meestal binnen vier maanden vergeten, aldus recent onderzoek van Forbes. Denk aan voornemens zoals driemaal per week sporten, minder alcohol, dagelijks mediteren. Moeten we het opgeven deze te maken? Of is er een alternatief? Dr. Robert Waldinger, psychiater en psychotherapeut had in aanloop naar 2024 een mooie tip.
Kort gezegd komt het hier op neer. Het maken van een voornemen begint met het onderscheid tussen je concrete doel, bijvoorbeeld 5 kilo afvallen en de hier onderliggende diepere waarde ‘gezondheid’.
Van ‘voornemen’ naar ‘waarde’ in praktijk
Waldinger gaf het volgende praktijkvoorbeeld: als parttime zenleraar hoort hij veel mensen praten over het feit dat ze zich slecht voelen als ze niet elke dag mediteren. Om frustraties te voorkomen, raadde hij aan dit concrete doel ‘dagelijkse meditatie’ los te laten en te herformuleren naar de onderliggende waarde ‘aanwezigheid’. Meditatie is tenslotte een manier om meer aanwezig te zijn in het leven van hier en nu. En dat kan op vele wijze worden toegepast, en hoeft niet per se zittend op een kussen. Het gaat er immers om je gedachten te kunnen focussen op één onderwerp. Je kan ook ‘aanwezigheid’ toepassen in je gedrag als je bij familie of vrienden bent. Door hun je volledige aandacht te geven, en te helpen bij een mogelijke vraag. Op deze wijze herkader je het doel ‘elke dag mediteren’ naar de waarde ‘aanwezigheid’.
Door dagelijkse focus ontstaan nieuwe gewoontes
Een belangrijk bijkomend voordeel van deze herkadering is dat het een leidraad kan worden in allerlei andere dagelijkse situaties. Zoals met volle aandacht een ‘kind naar bed brengen, vergaderen met je team, wandelen in het bos’. Elke dag focussen op één onderwerp lijkt een beetje op het trainen van onze mentale spieren, waarin je steeds beter wordt. Door het dagelijkse nastreven van deze waarde ontstaat een nieuwe gewoonte. Hiermee kun je bepaalde doelen, waar je anders moeite mee had, gemakkelijker realiseren.
Geen frustraties meer over afvallen, minder drinken?!
Dus, wil je voor de zoveelste keer (vergeefs) afvallen of minder drinken in het nieuwe jaar? Richt je dan op de waarde ‘gezondheid’ in je dagelijks leven en sluit je bijvoorbeeld aan bij een wandelgroep. (Zie ook https://secondfuture.nl/2023/11/23/hoe-een-60-plusser-compleet-zijn-leefstijl-veranderde-vreemde-ogen-zijn-niet-alleen-dwingend-maar-ook-inspirerend/). Indien je deze waarde dagelijks helder in gedachten houdt, heb je geen frustraties over niet-nagekomen voornemens, ontwikkel je wellicht nieuwe gewoontes en kun je ongekende mogelijkheden ontdekken om het leven te leiden zoals jij het wil.
Tenslotte wens ik je een gezond en gezellig 2024! Bernadette Janssen, psycholoog bij www.secondfuture.nl. “Wat wordt je ideale levensstijl na je pensioen”? Handboek & gesprek. Individu en groep.
